بررسی اجمالی
دوره یک ماه ی پیلاتس
دوره یک ماه ی پیلاتس با تمرکز بر قدرت بدن به دنبال تعادل، انعطاف پذیری و روش صحیح تنفس است. با انجام دادن دقیق و درست تمرینهای پیلاتس به مدت دوازده جلسه در ماه (یک روز در میان) شاهد تغییرات بسیار مثبتی همچون بهبود وضعیت و ساختار بدن همچنین افزایش کشش و تقویت عضلات تان و قطعا رهایی از استرس و افزایش تمرکز روانی خواهید بود. در این دوره یک ماه ی پیلاتس با حرکات و تمرین هایی از پیلاتس که بدون ابزار خاصی و بر روی زمین می باشد آشنا خواهید شد.
توجه:
پیشنهاد ما به شما قبل ازشروع تمرینهای پیلاتس : حتما سر فرصت یکبار تمامی حرکتها را مطالعه کنید و به نحوه ی انجام دادن آن به خوبی دقت کنید. برای شروع یک ساعت وقت خالی نیازمندیدحتما تلفن خود را خاموش کنید یک موزیک دلخواه را گوش کنید و تمرین ها را در تعداد مشخص شده انجام دهید. در حین تمرین حتما اب بنوشید و بعد از تمرین تا یک ساعت چیزی نخورید.(مخصوصا افرادیکه به دنبال کاهش وزن هستند).
ویژگی های دوره
- تمرین 16
- آزمونها 0
- مدت زمان 1 ساعت
- سطح مهارت همه سطوح
- زبان فارسی
- ورزشکاران 12
- ارزیابی بله
برنامه تمرینی
-
اصول اساسی جهت آمادگی برای انجام دوره
ورزشکارها حتما مطالعه کنید
-
تمرین های دوره یک ماه ی پیلاتس
توضیح تمرین به تمرین و آموزش تکنیک های تمرین های مرربوطه
- روز اول تمرین های دوره پیلاتس
- چگونگی نفس گیری و تمرکز
- نفس گیری فعال به همراه حرکتهای کششی
- تمرکز و تمرین در قسمت میانی بدن
- تمرین های کنترلی برای اندام تحتانی
- تمرین های قدرتی برای پایداری عضلات نگه دارنده ستون فقرات
- تنفس و تمرکز بر حرکت های کششی
- تمرین های موضعی برای اندام فوقانی و همراه با حرکتهای تعادلی
- افزایش استقامت بر عضلات عمقی تر کل بدن
- نفس گیری
- سرد کردن به همراه حرکتهای کششی
- استراحتی فعال به همراه تمرین های افزایش کنترل و تمرکز
-
کلیه ی تکنیک ها و تمرین های دوره پیلاتس
کلیه ی حرکت های مربوط به دوره پیلاتس جهت استفاده برای افراد آموزش دیده
مربی
